Tensione
Applicare una richiesta muscolare reale.
STR3 / IL METODO
NON ALLENARTI
PER STANCARTI.
ALLENATI PER
COSTRUIRE.
Vuoi più muscolo, più forza e un corpo che mostri il lavoro che fai? Ti insegno a capire il tuo allenamento: quale carico scegliere, come riconoscere una serie utile e quando progredire. Per dare una direzione al corpo che vuoi costruire.
01 / TENSIONE 02 / PROGRESSIONE 03 / TEMPO
STRUCTURE TRAINING RULE OF THREEDUE GUIDE ILLUSTRATE GRATUITEPIÙ CONTROLLO.
PIÙ CONTROLLO.
ESERCIZIO PER ESERCIZIO.
18 esercizi spiegati con preparazione, esecuzione, errori e criteri per fermarti prima di perdere la tecnica.
Ricevi le guide UPPER e LOWER3 domande brevi, poi la tua email. Ricevi entrambi i PDF.
01 / IL PROBLEMALA FATICA È UN COSTO
FINISCI STANCA.
MA COSA STAI COSTRUENDO?
Cambiare sempre esercizi, cercare il bruciore, inseguire il sudore: puoi fare moltissimo senza capire se il tuo allenamento sta migliorando.
STR3 ti insegna a leggere il lavoro: quale stimolo applichi, come lo sviluppi e se riesci a ripeterlo nel tempo.
PUMPBRUCIORESUDOREDOMSLA SENSAZIONE PASSA.
IL CRITERIO RESTA.
IL CRITERIO RESTA.
02 / IL SISTEMALE TRE LEGGI STR3
TENSIONE.
PROGRESSIONE.
TEMPO.
Tre principi per capire perché scegli un esercizio, quando aumentare la richiesta e come valutare ciò che cambia.
Progressione
Sviluppare il lavoro mantenendo uno standard.
Tempo
Trasformare esposizioni ripetute in adattamento.
03 / CORPO FEMMINILECOSTRUIRE STRUTTURA
UN CORPO DA
COSTRUIRE.
Glutei, gambe, schiena e spalle hanno bisogno di una richiesta adeguata e sostenibile. Non basta rendere ogni seduta più faticosa.
Le priorità estetiche diventano scelte concrete: movimenti, serie allenanti, standard tecnico e progressione. Con il tempo necessario perché il corpo si adatti.
Comprendi i criteri04 / IL TUO PUNTO DI PARTENZATEST GRATUITO
SAI DAVVERO
ALLENARTI?
11 domande su decisioni che prendi in palestra: tecnica, carico, progressione, volume e recupero. Un primo risultato subito, poi un’analisi per capire da dove migliorare.
Fai il test: sai allenarti?STR3 / SELF CHECK?
TECNICAPROGRESSIONECARICO
LA TUA COMPETENZA, AREA PER AREA05 / ARCHITETTURASEI PATTERN
UNA MAPPA
PER LEGGERE
LA SCHEDA.
Gli esercizi possono cambiare. Riconoscere la funzione dei movimenti ti aiuta a capire priorità, sovrapposizioni e progressione.
01Accosciata
SQUAT, PRESSA e varianti: la flessione coordinata di anca e ginocchio.
02Dominante d'anca
STACCHI e HINGE: l’anca guida il movimento.
03Spinta orizzontale
SPINTE SU PANCA e varianti sul piano orizzontale.
04Tirata orizzontale
REMATORI e TIRATE verso il tronco.
05Spinta verticale
SPINTE SOPRA LA TESTA e varianti.
06Tirata verticale
TRAZIONI e LAT MACHINE, con controllo del gesto.
07 / STR3 LABDIECI DOMANDE DIVERSE SUL TUO ALLENAMENTO
UN PROBLEMA.
UN TEST MIRATO.
Il test generale apre la mappa. Gli altri approfondiscono dose, precisione, sostenibilità e costruzione muscolare.
TEST 01 / PRINCIPALE
Sai allenarti?
Autovaluta conoscenze e abitudini con cui scegli carico, tecnica, volume, recuperi e progressione.
11 domande · circa 4 minuti TEST 02 / STR3 LABStai gestendo un volume di allenamento adatto a te?
Valuta come registri, distribuisci e adatti il volume; il quiz non determina da solo la tua dose ideale.
11 domande · circa 4 minuti TEST 03 / STR3 LABStai usando il carico giusto?
Valuta come scegli e confronti carico, ripetizioni, RIR e ROM; non prescrive un peso personale.
11 domande · circa 4 minuti TEST 04 / STR3 LABSai progredire davvero?
Autovaluta le tue regole e abitudini per riconoscere progressi comparabili.
10 domande · circa 4 minuti TEST 05 / STR3 LABTi stai allenando o ti stai solo stancando?
Valuta se nelle tue decisioni prevalgono dati ripetibili o sensazioni immediate della fatica.
10 domande · circa 4 minuti TEST 06 / STR3 LABStai recuperando abbastanza?
Autovaluta come osservi pause, continuità e andamento della prestazione; non accerta cause sanitarie.
11 domande · circa 4 minuti TEST 07 / STR3 LABSai davvero usare il RIR?
Valuta come comprendi, registri e calibri le ripetizioni valide in riserva.
10 domande · circa 4 minuti TEST 08 / STR3 LABLa tua scheda ha davvero una struttura?
Autovaluta come organizzi pattern, priorità, ruoli e progressione della tua scheda.
10 domande · circa 4 minuti TEST 09 / STR3 LABStai davvero allenando i glutei?
Valuta come scegli, registri e sviluppi il lavoro per i glutei; non misura direttamente la dose ricevuta.
11 domande · circa 4 minuti TEST 10 / STR3 LABQuanto ne sai davvero di ipertrofia?
Quiz tecnico e pratico su tensione, dose, carico, recupero e progressione della massa muscolare.
10 domande · circa 4 minuti
08 / IL LIBROIL SISTEMA, SEMPRE CON TE
IL LIBRO TI INSEGNA
IL SISTEMA.
Le tre leggi e il linguaggio per governare il tuo allenamento: tecnica, carico, buffer, volume e progressione. Il punto da cui iniziare, con i tuoi tempi.
09 / FORMAZIONESTR3 MASTER
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16 settimane di percorso
Il percorso è in corso. Recuperi le Zoom registrate e accedi ai materiali già disponibili.10 / STR3 SCIENCELEGGI. COMPRENDI. VERIFICA.
ALLENARSI
CON CRITERIO.
Una domanda alla volta, dai concetti alla pratica. Ogni articolo ti porta al test pertinente.
STR3 SCIENCE / 01
Esplora STR3 Science RIR: quante ripetizioni ti restano davvero?
Il buffer serve a scegliere e controllare lo sforzo. Funziona solo se conti ripetizioni che manterrebbero lo stesso standard tecnico.
4 min STR3 SCIENCE / 02Doppia progressione: come aumentare senza perdere il controllo
Progredire non vuol dire aggiungere chili a ogni seduta. Prima rendi solide le ripetizioni; poi alza il carico mantenendo lo stesso compito.
4 min STR3 SCIENCE / 03Volume di allenamento: quante serie stai facendo davvero?
Contare le serie è utile solo se distingui lavoro globale, pattern e dose locale, e se verifichi che le serie siano allenanti e sostenibili.
4 min11 / ORIENTAMENTOIL TUO PROSSIMO PASSO
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